双手叉腰，脚并拢

 

打开双脚，手向上下分别打开，手向下(上)尽量用力拉伸，然后双手换向重复

　　注意：

　　1: 建议每个动作做2组，每组各20次，与上期的Part I连续完成效果更佳。

　　2: 运动时，注意胸部用力，感觉胸部有明显的拉动感，每一个动作的做完后保持3-5秒，然后再换下一个动作。

双手平举向上，紧握拳头

 

平行打开，胸部侧面用力，手臂成90度

　　注意：

　　1: 建议每个动作做2组，每组各20次，与上期的Part I连续完成效果更佳。

　　2: 运动时，注意胸部用力，感觉胸部有明显的拉动感，每一个动作的做完后保持3-5秒，然后再换下一个动作。

左腿站直，手扶头;右腿屈膝，手放在大腿上

 

慢慢打开，双手向上，双腿打开与肩齐宽

　　注意：

　　1: 建议每个动作做2组，每组各20次，与上期的Part I连续完成效果更佳。

　　2: 运动时，注意胸部用力，感觉胸部有明显的拉动感，每一个动作的做完后保持3-5秒，然后再换下一个动作。

双脚打开与肩齐宽，手胸前交叉，低头

 

抬头，打开双臂，双臂成90度，并尽力向两边拉伸

　　注意：

　　1: 建议每个动作做2组，每组各20次，与上期的Part I连续完成效果更佳。

　　2: 运动时，注意胸部用力，感觉胸部有明显的拉动感，每一个动作的做完后保持3-5秒，然后再换下一个动作。